練習メニュー一覧
この記事ではとある１週間の練習メニューを公開します。１週間周期で更新しますので、是非ご活用ください！
＊リアルタイムでのメニューではありません。
(月)：オフ
基本的には土曜日にポイント練習を行い、日曜日にロングジョグを行うのがルーティンになっているので、月曜日はオフになることが多いです。
(火)：30’jog
- 30’jog 走行距離：6.3km 平均ペース：4’45″/km
- 200m流し×3（r=200mjog）
jogの後に流しは欠かせません。遅くとも、1500mのレースペースよりは早いペースで走ることを意識しています。
(水)：60’jog
- 60’jog 走行距離：12.7km 平均ペース：4’42″/km
- 200m流し×3(r=200mwalk)
本来はPRを行うつもりでしたが仕事の疲れで行えず。その代わりと言っては何ですが、jogのペースを気持ち早くしました。
(木)：6000mPR（p=3’40）
- アップjog：1km＋動きづくりドリル
- 6000mPR 平均ペース：3’36″/km (3’40-3’37-3’38-3’35-3’38-3’32)
- 200m流し×3(r=200mwalk)
- ダウンjog：1km
前日行えなかった分のPRをこの日に行いました。気温も下がってきているのでアップは念入りに。冬場は特に体をしっかり温めてから練習を行うことが大切です。
(金)：オフ
(土)：200m×10(r=200mjog)
- アップjog:3km+動きづくりドリル
- 200×10(r=200mjog) (31″3-30″5-30″6-30″9-30″6-30″5-30″8-30″4-31″1-29″3)
- 100m流し×2
- ダウンjog:3km
今後寒くなるとなかなかスピードを出す練習を行うことができないので、今シーズン最後のつもりで200mのインターバル走を行いました。意識した点としてはスピードを出しすぎないことと、jogのペースを早くすること。寒い時期にスピードを出しすぎると肉離れなどの危険性もあるので、行う際は十分に体を温めてから行うようにしましょう。
(日)：60’jog
- 60’jog 走行距離：12.5km 平均ペース：4’47″/km
- 100m流し×2
この週も例にもれずポイント練習の翌日にロングジョグを取り入れました。休日は時間に余裕をもって練習を行える貴重な日なので、休日にオフを取ることは少ないです。
【総括】
夜になると涼しくなり走りやすい季節になりました。涼しくなるとどうしても距離を意識してしまい不必要に追い込んでしまうことが多くなります。しかし、最も大事なのはケガをしないこと。自分の体と相談しながら怪我をしない程度に走りこむことを意識しましょう。
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