練習メニュー一覧
この記事ではとある１週間の練習メニューを公開します。１週間周期で更新しますので、是非ご活用ください！
＊リアルタイムでのメニューではありません。
（月）：60’jog
- 60’jog 走行距離:12.4km 平均ペース:4’51″/km
- 200m流し×3（r=200mwalk）
(火)：12000mPR(p=3’50)
- アップjog：2km+動きづくりドリル
- 12000mPR 平均ペース：3’49″/km(3’52-3’47-3’47-3’49-3’50-3’48-3’51-3’47-3’48-3’51-3’49-3’47)
- 200m流し×3（r=200mwalk)
- ダウンjog：1km
仕事が忙しく、久しぶりにjog以外の練習を行いました。本来はもう少しペースを上げてもよかったのですが、コンディションを考慮して少し控えめに。
（水）：30’jog
- 30’jog 走行距離:6.25km 平均ペース:4’49″/km
- 150m流し×3(r=150mwalk)
この日はかなり体に疲れがあったので、短めのjogで軽く終わらせました。
（木）:オフ
（金）:60’jog
- 60’jog 走行距離:12.56km 平均ペース:4’53″/km
- 200m流し×3（r=200mwalk）
オフ明けなのでペースを上げすぎず気持ちいいくらいの力感で行いました。このような練習の際は特にフォームを意識して走るようにしています。
（土）:400m×10(r=200jog)
- アップjog：3km+動きづくりドリル
- 400m×10(r=200mjog) (70″4-72″3-71″3-72″1-71″1-72″2-73″6-70″7-71″3-70″4)
- 100m流し×2
- ダウンjog：3km
久しぶりのポイント練習ということで緩めの設定にするつもりが、思いのほか走ることができ自然とペースが上がりました。とはいえ、怪我は禁物なのでダウンも入念に。練習後の流しの量も意図的に落としました。
(日)：オフ
【総括】
かなり冷え込みが強くなってきたということで、とある冬の日の練習を紹介しました。冬場の練習で大切なことは「入念なアップ」。しっかり時間をかけて体を温めた後は、メニュー開始までに体を冷やさないことも心がけましょう。
ここ最近あまり練習ができていませんでしたが、実はこの間に1500mのレースを走ってきました。タイムはPB＋約5秒で4分1桁でした。コンディションを考えると悪くはないでしょうか。社会人になってもPB更新は諦めたくないですね。
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