雨の日のランニング後の注意点！翌日以降も快適に走る３つのポイント！

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雨の日のランニング、走り切ったものの、ウェアやシューズがビショビショに濡れてしまったり、体が冷え切ってしまったりと、晴れの日の練習以上に気を遣う要素が多いかと思います。
雨の中練習を終えた後、適切な行動を取らなければ、風邪をひいてしまったり、シューズが使用できなくなったりなど翌日以降に多くの影響を与えてしまいます。
そこでこの記事では、雨の日のランニング後に取るべき３つの行動について紹介します。翌日以降も快適に練習を続けるための重要なポイントなので、ぜひ最後まで読んで実践してみてください。

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雨の中のランニングによる影響

雨の中のランニングは、夏場の練習では熱中症リスクの軽減などのメリットがある一方で、晴れの日の練習以上に気を遣う要素が多く、必要以上に疲れが出てしまうことがあります。

またそれに伴い、体やウェアにも多くの影響を及ぼします。

ここでは雨の日にランニングをすることによる影響について紹介します。

体の冷えによる風邪のリスク

長時間雨に当たりながらジョギングを続けていると、体を動かしている状態であっても、体温を上げきることができず体が冷えてしまいます。

そのまま放置してしまうと、体の冷えから体調を崩してしまい、免疫力が落ちて風邪を引くリスクが高くなります。

髪の毛の痛み

たとえランニング後にしっかりと体についた雨を拭き取ったとしても、髪の毛が吸収した水分を完全に拭き取ることはできません。

髪の毛が雨で濡れたままの状態になっていると、雨水に含まれる不純物などが影響して、髪の毛のパサつきやうねりを発生させたり、髪の毛を染めている場合には色落ちの原因になったりしてしまいます。

ウェアやシューズの臭い

雨水を吸収したシューズやウェアは臭いの原因になります。

特にシューズについては、雨と汗で内部が蒸れた状態になっている上に、洗濯をすることも難しいため、放置してしまいがちになり、悪臭を発生させる要因になっています。

ランニング後に取るべき３つの行動

ここまで雨の中ランニングをすることが体に与える影響について紹介してきました。

では、これらの影響を防ぐためには具体的にどのような行動を取ればよいのでしょうか。ここからは、雨の中ランニングを終えた後に実践するべき３つの行動について解説します。

シャワーを浴びる

ランニング後にシャワーを浴びることができる環境にいる場合は、走り終わったらすぐに温かいお湯でシャワーを浴びるようにしましょう。

体が濡れたままでいると、芯から体が冷えてしまい風邪を引くリスクが高まります。必ず温かいお湯を浴びて体を温めてあげましょう。

合わせて、シャンプー、トリートメントも忘れず使用しましょう。

上述したように、雨で濡れた髪の毛はパサつきやうねりの原因になるだけでなく、頭皮へのダメージも大きいです。髪の毛のケアも怠らずに実践しましょう。

ウェアを着替える

すぐにシャワーを浴びることができる環境にいない場合は、濡れた服で体を冷やさないために、すぐに乾いたウェアに着替えるようにしましょう。この時、髪の毛も必ずタオルでしっかり拭いておくことが大切です。

シャンプーやリンスをできない状態で、髪の毛への影響を抑えるためには、水を使わないドライシャンプーの活用も効果的です。

シューズを消臭して乾燥させる

雨で濡れたウェアは着替えて洗濯することができますが、シューズはそう簡単に洗うことはできません。

しかし、シューズを濡れたままにしていると悪臭の原因になってしまいます。

そこで、雨と汗で蒸れたシューズを悪臭から防ぐために、消臭スプレーを使用してからシューズを乾燥させてあげましょう。

蒸れた状態のシューズは、臭いの原因となる菌が繁殖しやすい高温多湿になっています。この臭いの原因なるバクテリアを除菌し、さらに乾燥させて蒸れを抑えることで悪臭を防ぐことができます。

シューズを乾燥させる際には、紐をほどいてなるべくシューズ内部に風が入る状態にしておきましょう。

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まとめ

今回は、雨の日のランニングによる影響と、ランニング後に実践するべき３つの行動について解説しました。

雨の日のランニングは、通常のランニングよりも気を遣う要素が多く、注意点もたくさん存在します。しかし、正しい体調管理を行い、シューズやウェアのケアをすることで、翌日以降の影響を抑えて練習を行うことができます。健康的なライフスタイルを維持するためにも、無理をせず、楽しみながらランニングを続けていきましょう。

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