練習メニュー一覧
この記事ではとある１週間の練習メニューを公開します。１週間周期で更新しますので、是非ご活用ください！
＊リアルタイムでのメニューではありません。
（月）：オフ
（火）:60’jog
- 60’jog 走行距離:12.3km 平均ペース:4’53″/km
- 200m流し×3(r=200mwalk)
冬の間もjog後の流しは欠かしません。ただし怪我の危険性も考慮して早くとも1500mのレースペースくらいに抑えています。
（水）：12000mPR(p=3’40)
- 2kmアップjog+動きづくりドリル
- 12000mPR 平均ペース:3’40″/km(3’41-3’41-3’40-3’38-3’41-3’41-3’40-3’38-3’39-3’38-3’42-3’38)
- 150m流し×2
かなり仕事の疲れがあったのですが、翌日以降の仕事の関係上この日にしかPRはできないと考え少し無理をして走りました。苦しい中でもしっかりペースを守って走り切ることができました。
（木）：30’jog
- 30’jog 走行距離:6.5km 平均ペース:4’36″/km
- 200m流し×3(r=200mwalk)
仕事で帰宅が遅くなったため軽めに終わらせました。やはり前日にPRをしていたのは正解でした。
（金）：オフ
（土）：1000m×6(r=600mjog)
- 3kmアップjog+動きづくりドリル
- 1000m×6(r=600mjog) (3’00-3’03-3’03-3’02-3’01-2’55)
- 100m流し×2
この日の設定ペースは3’00~3’05。我ながら完璧なペースメイクだったと思います。最後の１本もペースを上げる余力が残っていました。実は1000mのインターバルは個人的に最も嫌いなメニューです。しかし嫌いなメニューでも良い練習メニューであることは事実。重い腰を上げてスタートしました。嫌いなメニューも終わってしまえば気分はいいですね。
（日）：80’jog
- 80’jog 走行距離:16.3km 平均ペース4’55″/km
- 150m流し×2
普段は60’でジョグは終わらせますがこの日は時間の余裕もあったので80’行いました。garminのバッジを獲得するためのジョグだと言っても過言ではないかもしれません。
【総括】
この週は仕事が忙しかったのですが、それを逆算して無事予定通りの練習を行うことができました。学生ランナーにとっても今回のように予定を管理してメニューを立てるのは非常に大切な考え方です。「忙しいから練習ができない」ではなく「この日は予定が空いているから忙しい日とメニューを入れ替えよう」というように柔軟に対応するようにしましょう。この心掛けが記録更新に近づく重要な要素です。
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