【健康な体を手に入れよう】ダイエットにランニングをおススメする理由と長続きさせるためのコツを紹介！

健康やダイエットのためにランニングを始める方は少なくありません。一方で長続きせずにすぐにやめてしまう方が多いのも事実です。実際、ランニングは効率的にダイエットを進めるための有効な手段です。ではなぜ多くの方が長続きせずにやめてしまうのでしょうか。この記事ではダイエットにランニングをおススメする理由と、ランニングを長続きさせるコツについて紹介します。これからランニングを始めようという方はぜひ最後までご覧ください！

ダイエットにランニングを勧める理由

食事制限やジムでのトレーニング、サウナで汗を流すなどダイエットと一口に言っても多くの方法があります。ではなぜその中でランニングを選ぶのでしょうか。まずは私がダイエットにランニングを勧める理由について紹介します。

ランニングをおススメする理由①：お金がかからない

まず初めにダイエットにランニングをおススメする理由は他の方法に比べてお金がかからないためです。ランニングを始めるに当たって必要なものは基本的にはランニングシューズと服のみ。シューズは１回買ってしまえば長期間使えますし普段使いもできます。服についてはジャージで十分です。食費が抑えられるという点で食事制限には劣りますが、ここで例に挙げたジムやサウナと比較すると長期間で見ればランニングの方が必要な金額は少なくて済みます。すでにランニング用のシューズを持っている場合などもあるかと思いますので、そういう意味ではランニングは始めやすいダイエット方法だと言えます。これがダイエットにランニングをおススメする一つ目の理由です。

ランニングシューズの選び方についてはこちらの記事を参考にしてください↓↓

ランニングをおススメする理由②：好きなものを食べることができる

次に挙げる理由は好きなものを食べることができるから、というものです。もちろんランニングをしているからと言って好き放題食べていては本末転倒ですが、食事制限や糖質制限をする場合などに比べるとある程度食べるものは自由に選ぶことができます。個人的な話になりますが、私は食べることが大好きなので今後ダイエットをするとなった時に食べるものを制限されることは耐えられません。ダイエット中であっても一定量であれば自由に食べるものを選べるというのはランニングの利点であると考えています。

ランニングをおススメする理由③：基礎代謝量が増える

最後は基礎代謝量が増えるというものです。少し難しい話になりますが、ランニングには基礎代謝量を増やしてくれる効果があります。ランニングを続けることで下半身が鍛えられ自然と筋肉量が増えてきます。それにより基礎代謝量が増えることになります。つまり安静時であっても消費するカロリーが増加することになるのです。ランニングで汗を流しダイエットをするだけでなく、日常生活においても消費カロリー量を多くしてくれる、まさに一石二鳥のダイエット方法だと言えます。

ランニングを長続きさせるコツ

ここまで私がダイエットにランニングをおススメする理由について解説してきました。これほどまでにメリットの大きいランニングですが、長続きせず途中で断念する方もいます。そこでここからはランニングを長続きさせるコツについて紹介します。「ランニングの始め方が分からない！」という方にも分かりやすいように具体例を挙げて紹介していきます！

ランニングを長続きさせるコツ①：毎日走らない

タイトルを見て「毎日走らないと意味がないのでは？」と思った方もいるでしょう。もちろん最終的には日課として毎日ランニングをできるようになるのが理想ですが、ランニングを始めたばかりの方が毎日走っていると、ストレスも溜まりますし長続きしないことが多いと思います。そこで紹介する長続きさせるためのコツ一つ目は「（最初のうちは）毎日走らない」というものです。走る時間や距離も大切ですが、最も大事なのは長続きさせること。つまりランニングを習慣化させなければなりません。

初めのうちは１週間に１回のランニングで十分です。そこから１ヶ月後には１週間に２回、さらに１ヶ月後には1週間に3回というように徐々に頻度を増やしていくのが長続きさせるコツです。

ランニングを長続きさせるコツ②：少しずつ走る時間や距離を伸ばしてみる

初めのうちから自分を追い込んで長時間・長距離走ると、体に負担がかかりますし、その苦しさからランニングを嫌いになってしまう可能性もあります。そのため「走る時間や距離を少しずつ増やしていく」ことが大切です。いずれは１時間や10キロ走れるようになることが目標であっても、最初からその距離を走るのではなく、長期間かけてゆっくり目標に近づいていくことが大切です。初めは10分や1キロのジョギングで十分です。それが楽にこなせるようになれば15分や2キロのジョギングに増やせばいいのです。不思議なことに人間の体は何度か走っているうちにその時間や距離に慣れてきて走りに余裕が生まれます。その成長を感じることもランニングの醍醐味と言えます。

ランニングを長続きさせるコツ③：ランニングを楽しもう！

ランニングを長続きさせるにおいて最も重要なことはランニング自体を楽しむことです。楽しみ方は人それぞれ。ランニングを続けながら自分の中で楽しみ方を見出しましょう。走ることが苦痛でしかない方も、友人と話しながらランニングをすると楽しい時間に変わるかもしれません。他にも音楽を聞きながら走ったり、景色を楽しみながら走ったり、はたまた自分の成長を楽しんだり。「ただ走るだけ」のランニングであるからこそやり方1つで楽しいものに変えることができます。そうしてランニングを楽しむことができれば、きっと「今後も続けたい！」と思えてくるはずです。

【まとめ】

今回はダイエットにランニングをおススメする理由と長続きさせるコツについて紹介しました。

最初は苦しくてやめたいと思ってしまうかもしれませんが、まずは１週間に１回でもいいので３ヶ月継続してみましょう。きっと走りに余裕が出てきて成長を感じることができると思います！そしてその中で自分なりの楽しみ方を見つけてみましょう！