練習メニュー一覧
この記事ではとある１週間の練習メニューを公開します。１週間周期で更新しますので、是非ご活用ください！
＊リアルタイムでのメニューではありません。
（月）：オフ
（火）:30’jog
- 30’jog 走行距離:7.1km 平均ペース:4’14″/km
- 200m流し×3(r=200mwalk)
この日は本来は60’jogをしたかったのですが、仕事が長引き30’で終わらせました。その代わりと言っては何ですが、ペースを早くすることで少しでも走行距離を長くしています。
（水）：8000mPR(p=3’30)
- 2kmアップjog+動きづくりドリル
- 8000mPR 平均ペース:3’29″/km (3’28-3’27-3’28-3’30-3’30-3’29-3’30-3’28)
- 150m流し×2
無事設定ペース通りに走ることはできましたが、70点くらいの走りでしょうか。この冬は5000mにも出場するつもりなので、8000m程度であればもう少し余裕を持って走れるようになりたいですね。
（木）：60’jog
- 60’jog 走行距離:12.4km 平均ペース:4’50″/km
- 200m流し×3(r=200mwalk)
（金）：オフ
（土）：1500m×3(R=10′)
- 3kmアップjog+動きづくりドリル
- 1500m×3(R=10′) (4’30-4’24-4’22)
- 100m流し×2
元々は3’00/kmのペースで行う予定でしたが、１本目を終えた時点で思っていたよりも余裕があったので2本目以降はペースを少し上げました。一人で行う練習であっても、しっかりと設定ペース以上の走りができ非常に良い練習でした。
（日）：60’jog
- 60’jog 走行距離:12.6km 平均ペース4’45″/km
- 200m流し×3(r=200mwalk)
とても天気がよくて走りやすい日でした。冬場の太陽が出ていて風も少ない日は、外に出るだけでも気分がよくなります。この感覚を味わえるのは外に出てアクティブに活動している人の特権かもしれませんね。
【総括】
ここ最近は基本的には水曜日にPR、土曜日にポイント練習、その他はjogというルーティンが確立してきました（足の状態や仕事の予定を考慮してイレギュラーになることもありますが）。自分の中で練習の流れを確立することでメニューを立てやすくなります。オフの日を固定にすることでプライベートでの予定も立てやすくなるので、ある程度自分の型を作っておくことをおススメします。練習とプライベートの両立のコツと言っても良いかもしれません。
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